考前五天教你四招調(diào)整好考試狀態(tài)
來源:易賢網(wǎng) 閱讀:1005 次 日期:2017-03-28 16:05:43
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還有幾天就要考試了,對于上班一族來說,怎么處理好工作與學(xué)習(xí)的關(guān)系,怎樣做到在考前不慌非常重要。

一、自考前的幾天,要保持自己平時的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏,適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。

這正是為了收到“退一步,進(jìn)兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度(既不過分放松也不過分緊張),要避免和他人進(jìn)行無謂的辯論和爭吵,不搞劇烈的文體活動。這樣就能在自考前夕,創(chuàng)造一個良好的心境。

二、一般來說,自考前這段時間,應(yīng)主要用來抓知識的主干,進(jìn)行強(qiáng)化記憶。

總的原則是回歸基礎(chǔ),形成知識網(wǎng)絡(luò),把查漏補(bǔ)缺、解決前面復(fù)習(xí)中出現(xiàn)的問題放在第一位。不必要也不可能再把每一科詳細(xì)地復(fù)習(xí)一遍。

因此,最后階段的復(fù)習(xí)更應(yīng)收縮到教材上來。通過看書上的目錄、標(biāo)題、重點(diǎn)等,一科一科地進(jìn)行回憶,發(fā)現(xiàn)生疏的地方,及時重點(diǎn)補(bǔ)習(xí)一下,已經(jīng)熟練掌握了的內(nèi)容,可以“一帶而過”。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷,重溫重要的公式、定理等。這幾天的復(fù)習(xí),就好像運(yùn)動員在比賽前的準(zhǔn)備活動或適應(yīng)性練習(xí)一樣。

通過這幾天的“收縮復(fù)習(xí)”、“強(qiáng)化記憶”,進(jìn)一步鞏固堅(jiān)實(shí)而又熟練的基礎(chǔ)知識,以便能在自考答題中,根據(jù)主干線索迅速回憶,熟練地掌握知識的整體框架,在答題中做到“八九不離十”。

三、穩(wěn)定情緒,鎮(zhèn)靜入睡。

成績的好壞與情緒穩(wěn)定的關(guān)系很大,優(yōu)化情緒的輔助辦法有:

(1)深呼吸。復(fù)習(xí)完功課后,做深呼吸。要緩慢、放松,吸完一口氣后,略停1秒鐘再吐氣。如此反復(fù)多次。

(2)按摩內(nèi)關(guān)穴。用右手大拇指按住左手臂內(nèi)側(cè)內(nèi)關(guān)穴(手掌紋下三橫指正中處,通常是表帶處),順時針按摩36次,在心里默念“鎮(zhèn)靜”,這當(dāng)然也是一種強(qiáng)烈的心理暗示。

(3)坐著或者站立,身體放松,想像著自己淋雨,自我想像下雨將所有的疲勞和焦慮沖洗掉。當(dāng)然在自己沖涼時,想像把自己的緊張、疲勞、焦慮沖刷掉的效果更好。

(4) 按摩涌泉穴。晚上淋浴完后,用右手的大拇指按摩腳心的涌泉穴,次數(shù)不限,心里同時默念“入睡”。

四、進(jìn)入全真模擬狀態(tài)。

(1)早起半小時和晚睡半小時,兩頭加起來是1個小時,心理學(xué)界有一個普遍的共識,這兩段時間是最佳的記憶時間。所以這1個小時中,要充分利用。

(2)有條件的話,要在上午8:30和下午2:00開始復(fù)習(xí),這正好是自考考試的時間段,這樣到考試的那天,能順利進(jìn)入狀態(tài)。

(3)每天做一套卷子。每天做一套試卷可以使考生在幾天后真正拿到試卷時不感到手生,能找到感覺。

(4)自考開始的前一晚上,平時什么時候睡覺就什么時候睡覺,千萬不要打破自己平時的習(xí)慣。這是成功的一個重要保證。

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